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学习压力大怎么放松自己

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学习压力大精神焦虑可分为生理性和病理性情况,前者一般无需特殊处理,后者则需及时进行药物及心理治疗。
1.生理性情况:在学习压力大的情况下出现精神焦虑是人之常情,若焦虑情绪适度、未影响正常学习生活也未出现躯体不适症状,多属于人的正常生理反应,一般无需特殊处理,待学习压力减小焦虑即可自行缓解,可增加锻炼、户外活动等,对改善情绪具有积极意义。
2.病理性情况:若精神焦虑已显著干扰正常学习生活,或出现出汗、头痛、心悸、呼吸困难、便秘等躯体症状时,则需考虑疾病可能,需及时就医,一旦确诊焦虑障碍应积极进行药物及心理治疗。
(1)药物治疗:常用药物包括①苯二氮䓬类镇静催眠抗焦虑药:地西泮、艾司唑仑等;②无镇静作用的非苯二氮䓬类抗焦虑药:坦度螺酮、丁螺环酮等;③兼具抗焦虑作用的抗抑郁药:舍曲林、多塞平等;④β受体阻滞剂:普萘洛尔、美托洛尔等。上述药物需要遵医嘱使用。
(2)心理治疗:常用认知行为疗法、放松疗法等。
综上,因学习压力大出现精神焦虑者,轻症者可暂行观察,重症者则必须立即就医,若经诊断需要治疗则及时在医生指导下进行治疗方案的选择及制定,切忌盲目自行处置,以免造成不良后果。
成都西南儿童医院
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